夏の足湯
足湯デビューをするには
暑い時期なのでちょっと・・・
という方もいると思います。
足湯は一年中おすすめの養生法ではありますが
涼しい時期に足湯の良さを身につけてから
夏の注意を頭に入れつつ
足湯をする方が良いのではないかな
と思います。
そう思う一方で
冷房で冷えている方には
夏に足湯デビューでも
その良さを味わえるかもしれません。
長く付き合える養生法ですので
夏の暑い時に試してみて
こりごりだ～！
と思っても
涼しくなったら再チャレンジしてほしいです。
台湾に行くと
無料の足湯場が有ったりするのですが
暑い時期になると
数カ月ほどお休みになります。
ですので
上手に足湯と付き合って
取り入れて欲しいと思います。
「人民網」さまより
夏の足湯について
中医认为泡脚作为调理身体的有益养生方式，一年四季都适宜，而且功效各有不同。夏天泡脚有特殊的益处，例如进入伏天后，气温越来越高，而湿邪越来越重，定期泡脚不仅祛湿还能提高睡眠质量。
功效一：可祛暑湿
专家介绍，夏季泡脚的首要目的就是祛除暑湿。夏季暑湿之气较重，脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、疲劳、没精神等表现。如果用温热水泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。泡脚时在足浴盆里加入祛暑湿的中药能够取得更好的效果。
祛暑湿良方
用中药藿香、香薷、厚朴、薄荷各20克煎汁然后进行足浴泡脚。放入2升水中用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，药液剩下1升，取出汁液，再加水2升煎至1升，将两份药汁放在盆中，放入食盐少许，浸泡双足，药液以泡过足踝为度，在浸洗过程同时进行足部按摩。可起到祛除湿气、消解暑热的功效。
功效二：温补阳气
根据中医“春夏养阳”、“冬病夏治”的观念，夏天是人体阳气最为旺盛的季节，人体之阳气亦随之愈升愈旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时用温热水泡脚能疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的目的，还能达到“治未病”的效果，对哮喘、风湿病等冬天易发病治疗有一定的效果。
补阳气良方
取艾叶、桂皮各20g，生姜5片煮水后泡脚，艾叶能通十二经络， 扶阳驱寒，桂皮又被称作肉桂， 能够补火助阳、散风寒、通血脉，生姜具有散寒，能有效祛虚火、寒火。
夏季泡脚注意这些事项
1、水温不要过高
①生活中，有些人习惯用很热的水把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好。事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。如果水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。
②水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
2、时间不宜太长
①每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
②由于血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕，心脑血管疾病患者和老年人更是要格外注意。
3、一定用手试温
泡脚时，不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。对于糖尿病足患者，洗脚时用温度计测定温度，以避免烫伤。
中医では、足湯は体を整える有益な養生法として、一年中適しており、それぞれ異なる効果があるとされています。夏の足湯には特別な利点があり、例えば伏天（夏の最も暑い時期）に入ると気温が上昇し、湿邪（湿気による邪気）が強まります。定期的に足湯をすると、湿気を取り除くだけでなく睡眠の質も向上させることができます。
効果その一：暑気と湿気を取り除く
専門家によると、夏の足湯の第一の目的は暑気と湿気を取り除くことです。夏の暑気と湿気が強い時期、脾臓は湿気を最も嫌う。湿気が脾胃に滞ると、食欲不振、眠気、疲労感、無気力などの症状が現れる。温かいお湯で足湯をすると、経絡を刺激すると同時に暑気と湿気を除去し、精神を奮い立たせ、食欲を増進させ、睡眠を促進する効果がある。足湯用の桶に暑気と湿気を除去する漢方薬を加えると、より良い効果が得られる。
暑気と湿気を除く良方
漢方薬の藿香（かくこう）、香薷（こうじゅ）、厚朴（こうぼく）、薄荷（はっは）を各20グラムずつ煎じ、その煎じ汁で足湯を行う。2リットルの水に入れ、強火で約40分煎じ、その後弱火で煎じ続け、薬液が1リットルになるまで煮詰める。汁を取り出し、さらに水2リットルを加えて1リットルになるまで煎じる。二つの薬液を足湯器に入れ、少量の食塩を加え、足首まで浸かるように浸す。浸している間、同時に足裏マッサージを行う。湿気を除去し、暑気を取り除く効果がある。
効果その二：陽気を温補する
中医学の「春夏は陽気を養う」「冬の病は夏に治す」という概念に基づき、 夏は人体の陽気が最も盛んな季節であり、体内の陽気はますます高まり、凝縮した寒気が解けやすい状態にある。この時期に温かい湯で足湯をすると、経絡を疏通し陽気を補い、体を温めて寒気を追い払い、陽気を補い寒気を除く効果をより発揮できる。さらに「未病を治す」効果も期待でき、喘息やリウマチなど冬に発症しやすい疾患の予防・治療に一定の効果がある。
陽気を補う良方
艾葉（もぐさ）と桂皮（ケイヒ）を各20g、生姜5枚を煮出した湯で足湯を行う。艾葉は十二経絡を通じ、陽気を補い寒気を追い払い、桂皮（肉桂とも呼ばれる）は火を補い陽気を助け、風寒を散らし血脈を通す。生姜は寒気を散らし、虚火や寒火を効果的に除去する。
夏の足湯における注意点
1、水温が高すぎないこと
①日常生活で、熱湯で足を真っ赤になるまで浸す習慣があり、水温が高いほど効果的だと考える人がいます。実際には、足湯の水温は40℃前後が適切です。水温が高すぎると、足の血管が過度に拡張し、体内の血液がより多く下肢に流れ込み、心脳血管疾患を持つ人にとっては追い打ちをかけることになります。
②高温は足裏皮膚表面の皮脂膜を破壊しやすく、角質層の乾燥やひび割れを引き起こす。
2、時間は長すぎないように
①1回の足湯時間は30分以内が望ましい。足湯中は血液循環と心拍数が加速するため、長時間行うと心臓への負担が増大する。
②血液が下肢に集中するため、脳への血流不足によるめまいを感じる人もおり、心脳血管疾患患者や高齢者は特に注意が必要です。
3、必ず手で温度を確認する
足湯の際、水の温度が不明な場合は足ではなく手で確認することを推奨します。手は足よりも温度に敏感だからです。糖尿病性足病変患者は、やけどを防ぐため温度計で温度を測定してください。
