睡眠は大事ですよね…
気養生でも
ここについてやります。
そんな大切な睡眠について。
「道家養生」さまより
参考になれば。
早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”。
《黄帝内经·素问篇》可以说是古人睡觉的“指导性文件”，里面细谈了睡法和睡觉的重要性，其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。这一套“睡觉原理”，即使在生活节奏很快的现代，也不失参考价值。
秦汉时期，人们更加重视睡觉。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复。”
那么，古人晚上几点上床睡觉？笼统说来是八个字——“日出而作，日落而息。”具体说来，则是“人定”之时，也就是亥时，相当于现在的21点至23点。人定，又称定昏、夤夜，意思是夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。
古人认为，上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。
对于起床时间，古人则崇尚“早起”。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗保持着良好的睡眠习惯，“深夜就寝，五鼓而起”。需要上早朝的臣僚们起床时间更早，所以才有“朝臣待漏五更寒”的痛苦。这可是现在的凌晨3点到5点。
作为一位会睡觉的高人，宋代文人苏东坡就曾与同为文人的李廌聊过睡觉之妙。李廌在《师友谈记》中记下这番高论，题为“东坡言寝寐得三昧”。
苏东坡睡觉有个怪癖，哪怕床有一点不稳，他都睡不着，一定要安排稳当。正式开始睡觉时则“瞑目听息”，“不可少有蠕动”，他说这样做是“务在定心胜之”。
不过，苏东坡虽然也每天“五更初起”，但并不是立即投入工作和学习，而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”。对于这样的回笼觉，苏东坡深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。
早くも先秦時代には、古人はすでに「睡眠の原理」を体系化していた。
『黄帝内経・素問篇』は古代人の睡眠に関する「指針となる文書」と言え、その中で睡眠法と睡眠の重要性が詳細に論じられている。特に『四気調神大論』では、就寝時間は固定されたものではなく、季節に応じて変えるべきだと指摘している：春夏は「夜に就寝し朝早く起きる」、秋は「早寝早起き」、冬は「早寝遅起き」が望ましい。この「睡眠原理」は、生活リズムが速い現代においても、参考価値を失っていない。
秦漢時代には、人々はさらに睡眠を重視した。1972年に発掘された長沙馬王堆漢墓からは漢簡が出土し、その中に収められた医書『十問』には、当時の人々の睡眠に対する認識が記されている：「一晩寝なければ、百日は回復しない」。
では、古代人は夜何時に就寝したのか？大まかに言えば八文字で表せる——「日出でて作れ、日落ちて息ず」。具体的には「人定」の時、すなわち亥時（現在の21時から23時相当）である。人定は定昏・夤夜とも呼ばれ、夜が更けて人々の活動が止まり就寝すべき時を意味する。
古人は、就寝時間は遅くとも深夜の「子時」（23時から翌1時）を過ぎないべきだと考えていた。明代の謝肇淝『五雑俎』「事部」には「夜に読書するは子時を過ぎるべからず」「蓋し人はこの時に諸々の血が心に帰す。一睡もできなければ血が消耗して病を生ず」と記されている。現代の言葉で言えば、夜更かしして読書することは健康を著しく損なうということである。
起床時間については、古人は「早起き」を尊んだ。宋代の江少虞『宋朝事実類苑』によれば、宋の太宗は良好な睡眠習慣を保ち、「深夜に就寝し、五更（午前3時～5時）に起床した」という。早朝に朝議に出席する必要のある臣下たちはさらに早く起きなければならず、そのため「朝臣は五更の寒さに耐えながら待ち伏せる」という苦痛があった。これは現代で言えば午前3時から5時である。
睡眠の達人として知られる宋代の文人・蘇東坡は、同じく文人である李廌と睡眠の妙について語り合ったことがある。李廌は『師友談記』にこの高論を「東坡言寝寐得三昧」と題して記している。
蘇東坡には奇妙な癖があり、ベッドが少しでも不安定だと眠れず、必ずしっかり整える必要があった。正式に眠りにつく時は「目を閉じて呼吸に耳を澄ます」状態で、「わずかな動きも許されない」と述べ、これは「心を定めてそれを制する」ためだと説明している。
しかし蘇東坡は毎日「五更初起」（夜明け前に起床）したものの、すぐに仕事や勉強に取り掛かるのではなく、まず髪を整え顔を洗い、身だしなみを整えた後、清潔な寝床を見つけて目を閉じてしばらく横になる。これを「仮寐（仮眠）」と呼んだ。この二度寝の妙を深く理解していた蘇東坡は「数刻（短い時間）の味は、その美しさに限りなく、通宵（一晩中）の味とは比べものにならない」と称賛した。
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参考までに
