「夏練三伏」
これも、何度か書いてる内容です。
簡単に言うと…
暑い時期だからこそ練習！
なのですが、
これは、
修練している人たちの言葉のようなので
ただ真似をして
いきなり無理をするのは
おススメできません。
意味があるから
この時期にこそ練習！
ではあるのですが・・
ご自身の現状も考えつつ
真似していただければと思います。
とはいえ、
気功でととのえることは
ぜひしてほしいです！
負担になる時期だからこそ
気をつけて過ごし（養生し）
しっかり調えてください。
百度百科さまより
夏练三伏
俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。
当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。
「寒い冬に鍛え、暑い夏に鍛えよ」という諺があります。これは、古代における長年にわたる養生と修行の経験の集大成です。現代医学は、暑い時期には体内で一種の緊急タンパク質が生成され、夏の人体へのダメージに抵抗できることを証明しています。これは、人体自体が様々な環境に適応する能力を持っていることを示しています。最も寒い日や最も暑い日に運動することで、体の様々な環境への適応力を高めることができます。そのため、古代人は養生と修行を成し遂げた人は「寒さ暑さを避け、あらゆる毒に抵抗できる」と信じていました。しかし、夏の暑さ対策は、熱中症を防ぐため、弁証法的に高温期を避けるべきです。医師は、この運動法は一般の人々、特に高齢者や虚弱者、あるいは長期間適温環境で生活してきた人や子供には適さないと警告しています。環境適応能力が低いため、真夏は暑さを避けるべきです。
もちろん、エアコンの効いた家の中に閉じこもって外出を控えるわけにはいきません。そうすると、体の適応能力がさらに低下してしまいます。適度に外出し、適度な運動をしましょう。例えば、水泳、太極拳、避暑地への旅行などは、真夏の生活を充実させ、体力向上にも役立ちます。
三伏饮食
古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品。
