春の足湯
「春天泡脚，升阳固脱」
（春に足湯をすると、陽気を昇らせ体外へ漏れ出すのを防ぐ）
このブログでも
いろいろな足湯剤をご紹介していますが
シンプルにお湯だけでも充分です！
もし入れるなら…
その季節や
各自の体質に合ったものがいいですね。
そんな参考に。
「人民網」さまより
春の足湯について
民间流传着一种说法：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。所以，一年四季，不少注重养生保健的人都喜欢泡脚，有人只是晚上睡觉前用热水泡泡脚，也有人喜欢买些网红产品，或根据网红泡脚方买好多味中药材来自己搭配着用。
对此，广医二院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华认为，单是用热水泡脚，就能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。但用药材泡脚，看起来简单其实有不少讲究。
艾叶、生姜、花椒、当归 加多一味泡脚助保健
郑艳华解释说，中医讲究辨证论治，辅助治疗疾病所用的泡脚方比一般药材的味数会多一些，最好请医生开方，不建议盲目跟风购买网红产品。而普通人日常保健用的泡脚方最好简单一些，她认为一般来说在泡脚水中加一两味就可以了，比如——
民間にはこんな言い伝えがある：春に足湯をすると陽気を昇らせ体外へ漏れ出すのを防ぐ、夏に足湯をすると暑気と湿気を追い払い、秋に足湯をすると肺を潤し腸を柔らかくし、冬に足湯をすると丹田を温める。そのため、一年を通して健康管理を重視する多くの人々が足湯を好む。寝る前に温水で足を浸すだけの者もいれば、ネット流行商品を購入したり、ネット流行の足湯レシピに基づいて複数の漢方薬材を自分で調合して使う者もいる。
これについて、広州医科大学第二病院番禺院区中医科の鄭艶華副主任中医師は、単にお湯で足を浸すだけでも、血液循環を促進し、気血を通じさせ、リラックスして睡眠を助ける保健効果があると指摘する。しかし薬草を使った足湯は、一見簡単そうに見えて実は多くの注意点があるという。
艾葉（もぐさ）、生姜、花椒（山椒）、当帰（トウキ） 薬草を一つ加えるだけで足湯の保健効果アップ
鄭医師は「中医学では弁証論治を重視するため、疾病補助治療用の足湯処方は一般的な生薬よりも材料が多くなる。医師に処方してもらうのが最善で、流行りの製品を盲目的に購入するのはお勧めしない」と説明する。一般人の日常保健用足湯処方はシンプルであるべきで、通常は足湯水に1～2種類の材料を加えるだけで十分だと指摘。例えば——
1.艾叶
艾叶特别适合一些手脚易冷，整晚脚冷难眠的阳虚人群。可取干艾叶30~50克（根据水的多少自定，没有严格标准），先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。郑艳华提醒，容易上火的人或用艾叶泡完脚易咽痛口干的人不要天天用艾叶泡脚，一周两次左右就好。
2.生姜
生姜可内服也可外用。如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，可取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。一般泡个20分钟左右，微微出汗即可。郑艳华提醒，用生姜泡脚，应在没有发高烧或不是困倦无比的状态下才行。
3.花椒
很多人喜欢用花椒泡鸡爪、鸭爪等，其实它也是泡脚的好药材。花椒泡脚可以驱湿散寒、温中止痛。比如，在受凉后感觉肚子胀气或是腹痛腹泻时，可以用一小撮花椒煮水泡脚帮助去除体内寒气，止痛止泻。
4.当归或红花
这两味药材都具有活血的功效，泡脚时先取15~20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里再加适量热水，关节痛症、痛经的人群可试试。
泡脚应有“度” 把握时间和温度
1.时间：很多人喜欢晚上泡脚，郑艳华建议晚饭后最好休息个把小时再泡脚，晚上7~9时或睡前两小时为宜。另外，泡脚时间并非越长越好，一般来说泡20~25分钟就可以了，或者当泡到后背感觉有点微潮，或者额头微微有点汗就可以了。
2.温度：泡脚水的温度以40℃~45℃为宜，脚上茧较多的人水温可适当高一点点，而皮肤嫩的孩子水温则要低一点。泡脚最好用桶，水面高度至少要达到小腿的1/3处。泡的过程中可用毛巾覆盖膝部和桶面，既达到保持水温的目的，又能为膝关节保暖。
3.很多人喜欢边泡脚边看书或电视，感觉十分惬意，但实际上也不是个好习惯。因为看书或者看电视时会分散注意力，可能导致对温度感知差，水温太高或者太低、泡得太久了，都未能及时觉察到，一定要避免因此出现烫伤或着凉。另外，心脑血管疾病患者更应该注意，如果泡脚时感到胸闷、头晕，应立即停止泡脚。
这几类人不太适合泡脚保健
郑艳华提醒，泡脚虽有种种好处，但也不是人人皆宜，不要过于夸大其作用，以下这些人不太适合泡脚：
1.有静脉曲张和静脉血栓者：泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的病人来说，有百害而无一利。因为泡脚时，下肢动脉扩张，更多动脉血液进入下肢，然而静脉的回流能力并不会因此增加。所以，本来就回流不畅或阻塞的静脉病患者，热水泡脚会加重血液淤积。此外，热水泡脚不当还可能导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点，时间久了可形成色素沉着使小腿颜色变黑。如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。
2.糖尿病足患者：糖尿病患者一旦存在神经病变，足部对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵，可能不断加热水，导致烫伤都浑然不觉。
3.在疾病发作期，比如高热、患急性传染病、痛风发作期，或是皮肤有破损、脚部有伤口时，也要暂停泡脚。
1. ヨモギの葉
ヨモギの葉は、手足が冷えやすく、夜通し足が冷えて眠れない陽虚体質の方に特に適しています。乾燥したヨモギの葉30～50グラム（水の量に応じて調整、厳密な基準はありません）を用意し、まず水で煮立たせた後、冷たい水を加えるか温度が下がってから足湯にします。あるいは、熱湯でヨモギの葉を20分間浸した後、水を加えて足湯にする方法もあります。鄭艶華氏は、体質的に熱がこもりやすい方や、ヨモギ湯で足湯をした後に喉の痛みや口渇を感じやすい方は、毎日ではなく週に2回程度に抑えるよう注意を促しています。
2. 生姜
生姜は内服・外用ともに可能です。風邪をひいて寒気や風を恐れ、全身の筋肉が痛む場合は、大きな生姜を包丁で叩いて潰すか薄切りにし、塩大さじ1杯を加えて煮立たせた湯で足湯を行います。通常20分ほど浸かり、軽く汗をかく程度が目安です。鄭艶華氏は、生姜の足湯は高熱時や極度の倦怠感がある状態では避けるべきだと注意を促しています。
3.花椒（花椒）
鶏の足や鴨の足の花椒漬けで知られる花椒は、実は足湯にも優れた薬材です。花椒の足湯は湿気を取り除き寒気を散らし、体を温めて痛みを和らげます。例えば、冷えで腹部膨満感や腹痛・下痢を感じた時は、少量の花椒を煮出した湯で足湯をすると、体内の寒気を除去し、痛みや下痢を止める効果があります。
4.当帰または紅花
これら二つの薬材は血行促進効果があります。足湯の際にはまず15～20グラムを取り、土鍋で煎じます。煎じ汁を濾して足湯桶に入れ、適量のお湯を注ぎます。関節痛や生理痛のある方は試してみてください。
足湯には「適度」が大切 時間と温度を把握しよう
1. 時間：多くの人が夜に足湯を好みますが、鄭艶華氏は夕食後1時間ほど休んでから行うことを推奨。19～21時、または就寝2時間前が適しています。また、足湯は長時間行うほど良いわけではなく、一般的に20～25分で十分。あるいは背中が少し湿る程度、額に微かな汗がにじむ程度が目安です。
2.温度：足湯の水温は40℃～45℃が適切です。足の裏にタコが多い人は少し高めに、肌がデリケートな子供は低めに設定しましょう。足湯にはバケツを使用し、水面は少なくともふくらはぎの1/3の高さまで達するようにします。湯船に浸かっている間は、膝とバケツの表面をタオルで覆うと、水温を保つと同時に膝関節を保温できます。
3. 足湯をしながら読書やテレビ鑑賞を楽しむ人は多いですが、実は良い習慣とは言えません。読書やテレビに集中すると注意力が散漫になり、温度感覚が鈍る可能性があります。湯温が高すぎたり低すぎたり、浸かりすぎたりしても気づかず、やけどや冷えの原因となるため、必ず避けるべきです。さらに、心脳血管疾患のある方は特に注意が必要です。足湯中に胸の圧迫感やめまいを感じた場合は、直ちに中止してください。
足湯が適さない方
鄭艶華氏は、足湯には様々な利点があるものの、万人に適するわけではないと指摘し、その効果を過大評価すべきではないと警告しています。以下のような方は足湯が適していません：
1. 静脈瘤や静脈血栓症のある方：足湯は静脈瘤や静脈血栓症の患者にとって百害あって一利なしです。足湯中は下肢動脈が拡張し、より多くの動脈血が下肢に流入しますが、静脈の還流能力は増加しません。そのため、もともと還流不良や閉塞がある静脈疾患患者は、熱いお湯での足湯により血液のうっ滞が悪化します。さらに、不適切な足湯は毛細血管の破裂を引き起こし、皮膚に出血点が生じる可能性があります。長期間続くと色素沈着が起こり、ふくらはぎが黒ずむことがあります。抗凝固薬を服用中の静脈血栓症患者では、出血がより深刻化する恐れがあります。
2. 糖尿病性足病変患者：糖尿病患者に神経障害が生じると、足部の痛覚や水温に対する感覚フィードバック機能が失われ、湯温を上げ続けても火傷に全く気づかない可能性があります。
3. 発作期（高熱時、急性感染症罹患時、痛風発作期）や皮膚損傷・足部創傷がある場合も、足湯は中止すべきです。
