「導引法」とは
「気功法」のことです。
気功法は
昔はいろいろな呼ばれ方をしていたのです。
そんな気功法の実践。
自然の変化に合わせて実践する話を
参考までに。
中国非物質文化遺産網」さまより
中医传统导引法法是根据一天人体气血流注规律而设定的一套日用导引养生法，是中国古人在日常生活中最基础的养生方法。它倡导顺应自然、天人相应、重人贵生的哲学思想，以阴阳平衡和五行生克原理为基本理论。
本法体系完整，包括起静功、止静功、无极功、阴阳功、五行功。起静功是晨起时的养生方法：春夏寅时起、秋冬卯时醒，先醒心后醒目，然后起坐，行叩齿、绕舌、漱津、咽津、早橐籥（行吸、满、闭、呼）9次，达到醒神作用。止静功即睡前养生法：春夏亥时睡、秋冬戌时眠，睡前不思善、不思恶，不想前、不虑后。然后闭目静坐练“呼”字吐纳6次、再闭息摩肾24次、摩腹一周、行晚橐籥（逆式呼吸和顺式呼吸交替进行）36次，然后右侧而卧，达到安神作用。无极功宜卯时，吸气时用手自下而上画三个圆，意念将大地自然之灵气从脚底涌泉穴随手捧气运行至头顶百会穴，呼气时随手下行将天气由百会运行至涌泉，起到调节人体上下阴阳作用。阴阳功宜午时，先运右掌，吸气时以腰带动肩肘腕做螺旋式上升运动，至极处时呼气同时带动右手掌向下运行，然后换运左掌如上式，起到调节人体左右阴阳的作用。五行功宜酉时，是以五行理论为基础，用五种独特的导引法对五脏六腑作由上而下按摩，达到调节脏腑阴阳作用。
中医传统导引法在一天的阴阳消长中，通过导引方法调节人体阴阳适应自然的变化，从而起到醒神健脑、宁心安神、行气活血、应时养生的作用。其主要特点，一是遵循天人相应的理论，根据一天的时间变化对人体气血流注的影响设定相应功法，体现时辰养生的特点；二是体现中医阴阳养生特征，讲求阴阳平衡、动静结合，动以行气活血，通利关节，静以聚气养神，固本还元。三是功法体系完整、功能明确。四是贴近生活，动作简单、时间短，对环境和场地没有严格要求。
该遗产项目的实践者不受年龄、性别、职业等限制。历史上传承群体以修行人为主，近代除师徒传承外，传承人在行医期间亦向大众教授。传承群体由道士、医者、民间信众等组成,因此分布区域十分广泛,遍及全国各地。近年来，北京中医药大学开设了道医高级研修班，开展道医理论研究。
中医传统导引法简单易学，兼具历史文化和实用价值，有助于激发人体自愈力，行气活血，强身健体，预防疾病，还可从中探寻中华民族关于人体生命规律的知识与智慧，以及道法自然、天人合一等传统理念。
中医伝統導引法は、一日の人体気血の巡りの法則に基づいて設定された日常的な導引養生法であり、中国古代人が日常生活で実践した最も基礎的な養生法である。自然に従い、天と人が調和し、人を尊び生を重んじる哲学思想を提唱し、陰陽平衡と五行の相生相克の原理を基本理論としている。
本法体系は完備しており、起静功・止静功・無極功・陰陽功・五行功を含む。起静功は起床時の養生法である：春夏は寅の刻（午前3時～5時）に起き、秋冬は卯の刻（午前5時～7時）に目を覚ます。まず心を覚醒させ、次に目を開ける。その後起き上がって座り、歯を叩く・舌を回す・唾液をすすぐ・唾液を飲み込む・早橐籥（吸気・満・閉・呼を9回繰り返す）を行い、精神を覚醒させる。止静功は就寝前の養生法である： 春夏は亥の刻に就寝、秋冬は戌の刻に就寝。就寝前は善悪を考えず、過去を顧みず未来を憂えず。その後、目を閉じて静坐し「呼」の字を唱えながら吐納を6回行い、さらに息を止めて腎を摩る動作を24回、腹部を一周摩り、晩橐籥（逆式呼吸と順式呼吸を交互に行う）を36回行う。その後右側を下にして横たわり、精神を安定させる。無極功は卯の刻（午前5時～7時）が適す。吸気時に手で下から上へ三つの円を描き、大地から湧き出る自然の霊気を足裏の湧泉穴から手に集め、頭頂の百会穴へ運ぶ。呼気時に手と共に下へ移動し、百会から湧泉へ天気を巡らせ、人体の上下の陰陽を調節する。陰陽功は午の刻に適す。まず右掌を運用し、吸気時に腰で肩・肘・手首を螺旋状に上昇させ、極点で呼気と同時に右掌を下方へ運行させる。次に左掌を同様に運用し、人体の左右の陰陽を調節する。五行功は酉時（午後5時～7時）に適す。五行理論に基づき、五臓六腑に対して五種類の独特な導引法を用い、上から下へマッサージすることで、臓腑の陰陽を調節する作用がある。
中医学の伝統的な導引法は、一日の陰陽の消長の中で、導引法によって人体の陰陽を調節し、自然の変化に適応させることで、精神を覚醒させ脳を健やかにし、心を静め精神を安定させ、気を巡らせ血行を促進し、時節に応じた養生効果を発揮する。その主な特徴は、第一に天人相応の理論に従い、一日の時間変化が人体の気血の流れに与える影響に基づいて対応する功法を設定し、時辰養生の特徴を体現していること。第二に中医の陰陽養生の特徴を体現し、陰陽のバランスと動静の結合を重視し、動は気血を巡らせ関節を滑らかにし、静は気を集めて精神を養い根本を固め元気を回復させること。第三に功法体系が完全で機能が明確であること。四つ目は生活に密着し、動作が簡便で時間が短く、環境や場所への厳しい要求がない点である。
この実践者は年齢、性別、職業などの制限を受けない。歴史的に継承集団は修行者が中心であったが、近代では師弟伝承に加え、継承者が医療活動中に一般市民へも指導した。継承集団は道士、医者、民間信徒などで構成されるため、分布地域は非常に広く、全国各地に及んでいる。近年、北京中医薬大学では道医高級研修班を開設し、道医理論研究を展開している。
中医伝統導引法は習得が容易で、歴史文化と実用価値を兼ね備え、人体の自己治癒力を喚起し、気の巡りを促進し血行を良くし、体を鍛え病気を予防する。さらに、中華民族の人体生命法則に関する知識と知恵、道法自然・天人合一などの伝統理念を探求することも可能である。
