2月から新講座が開講します！
「気養生アドバイザーSTEP2」
全日本混化気功協会の会員さまで
気養生スペシャリストをお持ちの方限定で
募集します。
気養生の理解を
もう一歩深める講座なのです。
そのヒントになるかわかりませんが…
以前紹介したものを再度ご紹介。
そして、
気養生に興味を持っていただくために
参考になれば。
以下より一部を
生活・仕事・学習の全過程において
仕事の効率性や質的効果を重視すると同時に
生活養生と健康の必要性・重要性を
考慮しなければならない
「週刊網」さまより
集辑养生知识说
生活养生，年复一年点点聚。生存膳食，营养平衡势是坚。生命健康康宁，人人盼、一生盼、唯一盼。而人的健康如一体现在人的有序有秩、有理有节、有规有矩的生活、生存、生命的全部过程。而良好的生活方式，正当的生存习俗，合理的生命空间是生活养生、生存健生、生命长寿寿宁的重要途径。唯有在人的长期生活的环境条件下，准握方向、把握实践、揭示规律、规范方圆，唯理性正执生活方式，坚持良好的生活习俗，切切长期坚持、不断丰富完善，方能健康生存拥抱长寿健宁幸福。其实好生活、好生存、好生命，就蕴涵在生活实践的一点一滴、一招一式的渐近践行、积累与规划、规律、规范的现实中。唯悉心察析，用心珍惜，爱心扬弃，倾心认知与总结，方能有所作为，有所収获且收就健康。往往这些饱含在生活中的点点，极为普通、极为现实、极为有用，确需珍知用好。如：
规律起居，规范事事。人的日日生活，事事生存有规律。晨起洗整有讲究。常言说，心静自然凉、心静睡得香。当一觉醒来，看看常态作什么、怎么做呢?睡醒赖床3分钟起床太猛容易头晕，中老年人还容易发生心脑血管意外;醒来莫心急、先坐在床上醒醒神，两手心搓热，干洗脸数次。待到完全清醒，再慢慢起身;清晨不宜开窗通风，早上大气近地面气温比较低，空气会下沉，含有很多的灰尘，大量的二氧化碳，空气质量并不好。可以等到10点钟，太阳杀菌消毒后再开窗;起床别急着叠被子。这时的每床被子里，至少有1500万只螨虫。尘螨在干燥的环境中不易生存，叠好的被子会保存体温和汗液，给尘螨创造生存条件。把被子平铺晾晒，反而更健康;凉水洗脸好处多。每天晨起坚持用冷水洗脸，然后按摩鼻部。将双手拇指外侧搓热，沿着鼻梁两侧按摩30次。每日重复1到2次，重点按摩迎香穴。这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激，从而有效预防感冒;晨起一杯水，血液不黏稠。民间有句老话这么说：“晨起一杯水，到老不后悔。”每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水。有助于湿润肠道，帮助身体排毒;如厕别超过10分钟。这是因为蹲姿和用力，都会增加肚子的压力。蹲得太久，直肠黏膜会松弛、脱垂。记住，蹲坑别超10分钟，不然容易痔疮生;刚吃完药不能喝酒。往往药物通过肝脏进行代谢，如吃药之后喝酒会加重肝脏负担，同时影响药效。消炎药里的成分会与酒精作用，产生有毒的物质。头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应，直接危害人的生命安全;消毒酒精不是度数高才好。浓度低的酒精也无法有效地消灭病毒。浓度过高，则会在病毒的表面形成一层保护膜，没有杀毒效果。一般用75%的酒精，能更好地起到杀毒效果。生活事事，关乎人生。科学事事，有益健康。
良习生活，良俗正道。人的健生，贯穿于人的衣食住行用动的全部过程。全程典典工，生命获康宁。在日常生活中，内衣袜子分开洗。一条脏内裤，平均带有0.1克粪便。分泌物大多是蛋白质，不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。袜子在鞋里不透气，混洗容易出现细菌、真菌交叉感染;牙刷每3个月换一次。平均一支牙刷，含1000万只微生物，千万不要与人共用。牙刷每3个月更换一次，最好放在封闭的橱柜里，以免被卫生间污染;泡脚水温最佳40-45度。泡脚水的温度，一般比正常体温高一点。需要注意的是：对患有基础病的病人来说不宜水温过高，容易造成下肢血管扩张。人体血液流向下肢，从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足;煲汤别超过2小时。煲汤时间过长，会增加汤中嘌呤的含量。乳白色的奶汤喝一口，痛风的风险大大增加。时间越长，食物中的营养也会慢慢流失;能在家吃，就少下馆子。一日三餐在家吃，干净又卫生。记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够，人体健康老来瘦;烫口饮食容易致癌。老话说的好：冷勿冰齿，热勿灼唇。食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌;若要身体壮，饭菜嚼成浆。细嚼慢咽有利于出现饱腹感，防止饮食过量。唾液还能帮助消化，减轻肠胃负担;隔夜的饭菜不能吃。无论是凉菜或热菜，隔夜后均不建议食用。隔夜菜含有大量亚硝酸盐，摄入过多易引起中毒。出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状，严重者甚至会出现多器官的衰竭;饱不洗头，饿不洗澡。人在饥饿的时候，血液会供应中枢神经。这个时候洗澡，尤其洗热水澡，容易缺血缺氧，出现低血糖反应。刚吃饱饭也不要马上洗头，最好是在进食之后一小时再洗澡、洗头比较好。洗澡不要先洗头，洗澡先洗头，血液一下子就集聚到头部。会导致头部血流不畅，可能使心血管疾病患者诱发不测。正确的洗澡顺序，是先冲洗四肢，适应水温后再洗头。屈屈小事，势是健生。点点滴滴汇集健康。人健康如绿色银行。零存整取势向，良习是是是应当。
良姿必律，良习必矩。人的学习工作生活要有姿有式有道道。正确有序的道道是人们通向健康的"金桥"。如：睡前不宜做运动。睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。可以在饭后一小时，进行散步、慢跑、瑜伽等。这类舒缓的运动，有助于改善睡眠状态、提高睡眠质量;枕头不选对，越睡人越累。人的颈椎是有弧度的。枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。枕头过高，颈椎失去支撑，睡醒时脖子容易酸痛;夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头，蒙头睡觉容易引起呼吸困难。棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧。氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大;睡觉打呼噜，每年憋死几十万人。数据显示：每100人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严重时甚至会导致睡眠中猝死;有泪尽情流，疾病自然愈眼泪中含有大量的儿茶酚胺，通常是由肾上腺分泌的，能够调节人适体生理机能，从而起到释放作用;水开后再烧3分钟。自来水在加工时，都会经过氯化处理消毒。水烧开后，再开盖烧一下，有利于残留氯的挥发。煮沸过程中会形成钙物质，烧的时间越长，越有利于水中钙的沉淀;低头玩手机，颈椎压力45斤。低头达到45度，颈后肌肉承受的压力达到45斤，相当于一袋面粉挂在脖子上。到60度的时候，这个力就变成了54斤，相当于一个6岁的小孩骑在脖子上;翘二郎腿有害健康。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背。造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸。时间久了，可能造成脊椎扭曲或侧弯;掉头发100根才算脱发。正常人每天都会脱落约50~100根头发。但如果每天掉发超过100根，并连续3个月以上，就要警惕脱发;擦屁股要从前往后。无论大便还是小便，最好都要从前向后擦。对致病菌的防御能力，从强到弱，分别是肛门、阴道、尿道。从前往后，可以降低泌尿系统感染风险;久坐百病找上身。久坐会让脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向虚胖。血压、血糖、固醇都会显著提高，甚至出现静脉曲张。每坐1小时，起身走一走，促进血液流通;手机比马桶还要脏。央视曝光，手机表面细菌种类多达2000种，比马桶还脏18倍。很多人天天不离手，甚至抱着手机吃饭。用酒精湿巾擦拭后，细菌会大幅降低，但要与手同时清洁。防病防疾絲絲入扣，事事联系，全面研究、筑牢防线。
度春。春日养生。年复一年的生活养生，是无时无刻的贯穿于人的生活工作学习的方方面面。如此说来，人们在生活工作学习的全部过程中，既要讲究工作的时效、质效性，更要考虑生活养生健康的必要性、重要性。必需从一种业态的两个方面思考问题、研究问题、解决问题，必需从统一体中的矛盾中的两个侧面统一起来，在对立中揭规律求统一，真真切切做到健康有益工作，学用促进健康。真真切切的准握律、准视方向、瞄准目标，以健康的体魄、充沛的精力，去工作去学习去奋斗，去进取奋生。
集輯養生知識説
生活養生は、年を重ねるごとに少しずつ蓄積される。生存の食事は、栄養バランスが堅固であることが重要だ。生命の健康と安寧は、誰もが、一生涯、唯一望むものである。人の健康は、秩序と規律、理と節度、規範と規則を備えた生活・生存・生命の全過程に体現される。良好な生活様式、正当な生存習慣、合理的な生命空間こそが、生活養生・生存健生・生命長寿の重要な道である。人の長期的な生活環境において、方向性を定め、実践を把握し、法則を明らかにし、規範を確立する。理性をもって生活様式を正しく実践し、良好な生活習慣を堅持し、着実に長期的に継続し、絶えず充実・改善を重ねてこそ、健康な生存と長寿・健やかな幸福を掴むことができる。実は、良い生活、良い生存、良い生命は、生活実践の一点一点、一挙手一投足の漸進的な実践、蓄積と計画、法則、規範という現実の中にこそ内在している。心を込めて観察し、大切に慈しみ、愛をもって取捨選択し、心を込めて認識し総括してこそ、何かを成し遂げ、収穫を得て健康を収めることができる。往々にして、こうした生活に満ちた些細なことは、極めて普通で、極めて現実的で、極めて有用であり、確かに大切に知り、活用する必要がある。例えば：
規則正しい生活、規範ある事柄。人の日々の生活、あらゆる事柄には規則がある。朝の身支度にも心得がある。よく言われるように、心が静かであれば自然に涼しく、心が静かであればよく眠れる。目覚めた時、普段何をするか、どうするか？寝起きに3分間ベッドでくつろぐ。急に起きるとめまいを起こしやすく、中高年者は心脳血管障害を起こしやすい。目覚めても焦らず、まずベッドに座って目を覚まし、両手をこすって温め、乾いた手で顔を数回洗う。完全に目が覚めてからゆっくり起き上がりましょう。朝は窓を開けて換気するのは避けてください。朝の大気は地表付近の温度が低く、空気が沈み込み、多くのほこりや大量の二酸化炭素を含み、空気の質が良くありません。10時頃、太陽の殺菌消毒が終わってから窓を開けるのが良いでしょう。起床後、急いで布団を畳まないでください。この時点では、布団1枚につき少なくとも1500万匹のダニが生息している。ダニは乾燥した環境では生存しにくいが、畳んだ布団は体温や汗を閉じ込め、ダニの生存条件を作り出す。布団を平らに広げて干す方がむしろ健康的である。冷水洗顔には多くの利点がある。毎朝、冷水で顔を洗い、その後鼻をマッサージすることを習慣付ける。両手の親指の外側をこすり合わせて温め、鼻梁の両側を30回マッサージする。1日1～2回繰り返し、特に迎香穴を重点的に刺激する。この方法は鼻腔が冷たい空気の刺激に慣れるのを助け、風邪予防に効果的。起床時のコップ一杯の水は血液の粘度を下げる。古くから「朝に一杯の水を飲めば、老いて後悔しない」と言われる。毎朝起床後、空腹時に温かい白湯を一杯飲む。腸を潤し、体の解毒を助ける。トイレは10分を超えないこと。しゃがむ姿勢や力む動作は腹部への負担を増すため。長時間しゃがむと直腸粘膜が弛緩・脱垂する。覚えておいてください、便座に10分以上座り続けると痔になりやすいです。薬を飲んだ直後は飲酒を控えてください。多くの薬は肝臓で代謝されます。服薬後に飲酒すると肝臓への負担が増し、薬効にも影響します。抗炎症薬の成分はアルコールと反応し、有毒物質を生成します。セファロスポリン系薬剤はアルコールとジスルフィラム様反応を起こし、生命を直接脅かす危険性があります。消毒用アルコールは度数が高いほど良いわけではありません。低濃度のアルコールではウイルスを効果的に殺菌できず、濃度が高すぎるとウイルス表面に保護膜を形成し、殺菌効果が得られません。一般的に75%のアルコールが最も優れた殺菌効果を発揮します。生活の細かなことが人生に関わる。科学的な習慣が健康に有益である。
良き習慣は生活を豊かにし、良き慣習は正しい道を示す。人の健康な生活は、衣食住、移動、使用の全過程に貫かれている。全行程を丁寧に管理し、生命に安寧をもたらす。日常生活では、下着と靴下は分けて洗濯する。汚れた下着1枚には平均0.1グラムの糞便が付着している。分泌物の多くはタンパク質であり、速やかに洗浄しないと細菌繁殖の温床となりやすい。靴下は靴の中で通気性が悪く、混洗すると細菌や真菌の交差感染が起こりやすい。歯ブラシは3ヶ月ごとに交換する。平均的な歯ブラシ1本には1000万個の微生物が付着しており、絶対に他人と共有してはいけません。歯ブラシは3ヶ月ごとに交換し、浴室の汚染を防ぐため密閉された収納庫に保管するのが最適です。足湯の適温は40～45度。足湯の温度は通常、体温よりやや高めに設定します。注意点として、基礎疾患のある患者は水温が高すぎると下肢血管拡張を引き起こす可能性があるため、適温に調整してください。血液が下肢に流れ、心臓・脳・腎臓などの重要臓器への血流不足を引き起こす可能性があります。スープの煮込み時間は2時間を超えないようにしましょう。長時間煮込むと、スープ中のプリン体含有量が増加します。乳白色のスープを一口飲むだけで、痛風のリスクが大幅に高まります。煮込み時間が長くなるほど、食材の栄養素も徐々に失われていきます。自宅で食事ができるなら、外食は控えましょう。一日三食を自宅で摂れば、清潔で衛生的です。覚えやすい口訣：野菜一握り、豆一握り、卵一つに肉少々、五穀雑穀を十分に摂れば、健康で老いても痩せている。熱い食べ物は発がんリスクを高める。古くから言われるように「冷たすぎて歯を冷やさない、熱すぎて唇を焼かない」。食道の粘膜は薄く柔らかく、冷熱刺激を受けやすい。冷たすぎるもの、熱すぎるもの、粗い食感の食べ物は、粘膜を損傷・潰瘍化・出血させます。粘膜の反復増殖が徐々に癌細胞を形成し、直接食道癌を誘発します。体を強くしたいなら、食べ物をペースト状になるまで噛みましょう。よく噛んでゆっくり食べることは満腹感をもたらし、過食を防ぎます。唾液は消化を助け、胃腸の負担を軽減します。冷菜でも温菜でも、一晩置いたものは食べない方が良い。残り物には大量の亜硝酸塩が含まれており、過剰摂取は中毒を引き起こす。頭痛、動悸、吐き気、嘔吐、下痢、腹部膨満感などの不快症状が現れ、重症化すると多臓器不全に陥ることもある。満腹時は髪を洗わず、空腹時は入浴しない。空腹時は血液が中枢神経に集中します。この状態で入浴、特に熱いお風呂に入ると、虚血・低酸素状態になりやすく、低血糖反応を引き起こす恐れがあります。食事直後の洗髪も避け、食後1時間以上経ってから入浴・洗髪するのが望ましいです。入浴時はまず頭から洗わないこと。先に頭を洗うと血液が頭部に集中し、頭部の血流が滞る。これにより心血管疾患患者は予期せぬ事態を招く恐れがある。正しい入浴順序は、まず四肢を洗い水温に慣らしてから頭を洗うこと。些細なことこそ健康の要。小さな習慣が健康を育む。人の健康は緑の銀行。少しずつ積み立て、良い習慣こそが大切。
正しい姿勢には必ず規律があり、良い習慣には必ず規範がある。人の学習・仕事・生活には姿勢と様式と道筋が必要だ。正しく秩序ある道筋こそが、人々を健康へと導く「黄金の橋」である。例えば：就寝前の運動は避けるべき。寝る前の激しい運動は脳を興奮させ、睡眠の質を低下させる。食後1時間後に散歩、ジョギング、ヨガなどを行うと良い。こうした穏やかな運動は睡眠状態の改善と睡眠の質向上に役立つ。枕選びを誤ると、寝れば寝るほど疲れが増す。人間の頸椎には自然なカーブがある。枕の高さは8～12センチが適切。低すぎると脳への血流が増え、起床時のむくみを引き起こす。高すぎると頸椎の支持が失われ、起床時の首の痛みの原因となる。夏は石の上で寝ず、秋は板の上で寝ず、春はおへそを出さず、冬は顔を覆わないこと。顔を覆って寝ると呼吸困難を引き起こしやすい。布団内の二酸化炭素濃度は高く、脳の酸素不足を引き起こす。酸素濃度が低下し続けると、湿った空気を長時間吸い込むことで脳に深刻なダメージを与える。いびきをかいて寝ると、毎年数十万人が窒息死している。データによると、100人中3～5人がいびきをかき、いびきをかく5人中1人は閉塞性睡眠時無呼吸症候群である。人体に長期的な酸素不足を引き起こし、最終的に全身の多系統機能障害を招き、重症時には睡眠中の突然死に至ることもあります。涙を流せば病は自然に癒える。涙には大量のカテコールアミンが含まれており、通常は副腎から分泌され、人体の生理機能を調節することでストレス解放作用を発揮します。水が沸騰してからさらに3分間煮沸する。水道水は加工時に塩素処理による消毒が行われます。沸騰後、蓋を開けてさらに加熱すると残留塩素の揮発を促進する。煮沸過程でカルシウム物質が生成され、加熱時間が長いほど水中のカルシウム沈殿が促進される。スマホを覗き込む姿勢では頸椎に45斤（約22.5kg）の負荷がかかる。首を45度下げるだけで、首の後ろの筋肉にかかる負荷は45斤（約22.5kg）に達し、首に小麦粉の袋をぶら下げている状態に相当する。角度が60度になると、この負荷は54斤（約27kg）に増大し、6歳児が首に乗っている状態に匹敵する。足を組む姿勢は健康に有害である。足を組むと前かがみになりやすく、腰椎・胸椎・脊椎への負荷が不均等になる。骨盤が脊椎を回転させ、筋肉を過度に伸ばす。長期間続くと脊椎の歪みや側弯を引き起こす可能性がある。1日100本以上の抜け毛は脱毛症の兆候。正常な人は1日約50～100本の髪が抜ける。しかし100本以上が3ヶ月以上続けば脱毛症を疑うべき。拭く時は前から後ろへ。排便時も排尿時も、拭く方向は必ず前から後ろへ。病原菌に対する防御力は、肛門→膣→尿道と弱くなる。前から拭くことで泌尿器系感染症のリスクを低減できる。長時間座り続けると様々な病気を招く。座りすぎは脂肪増加・筋肉減少を招き、徐々にむくみ体型へ。血圧・血糖値・コレステロール値が著しく上昇し、静脈瘤が発生することもある。1時間座ったら立ち上がって歩き、血流を促進しましょう。携帯電話は便器よりも汚い。CCTVの調査によると、携帯電話表面の細菌の種類は2000種にも及び、便器よりも18倍も汚いことが明らかになりました。多くの人は毎日手放さず、食事中に抱えることさえあります。アルコールシートで拭くと細菌は大幅に減少しますが、手も同時に清潔にしましょう。病気予防は細部にまで気を配り、あらゆる事象が繋がっていることを理解し、総合的に研究して防御ラインを固める必要があります。
春を過ごす。春の養生。
年を重ねる生活養生は、人の生活・仕事・学習のあらゆる側面に絶えず貫かれている。そう考えると、生活・仕事・学習の全過程において、仕事の効率性や質的効果を重視すると同時に、生活養生と健康の必要性・重要性を考慮しなければならない。一つの業態の二つの側面から問題を考え、研究し、解決しなければならず、統一体の中の矛盾の二つの側面を統一し、対立の中から法則を明らかにして統一を求め、健康が仕事に有益であり、学びが健康を促進することを真に実現しなければならない。真に法則を把握し、方向を見定め、目標を定め、健康な体と充実した精力で仕事に励み、学び、奮闘し、進取の精神を持って人生を歩むのである。
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