採気（気を採る）や食気（気を食べる）
などの話の時にも
断食は出てきます。
以下は、
中国道教協会の中にあった
ある方の体験談のようですが
興味のある方も多いようなので
何かの参考になれば。
参考までに「中国道教協会」さまより
辟谷，是一种古代道家创造的在特定的时间内禁食而只喝水的修炼方法。这种方法在当今普通民众中得到推广与运用，在减肥、养生、治疗等方面效果显著。当代在欧美日流行的禁食疗法与中国的辟谷极为相似。笔者在2011年上半年辟谷3次，第一次15天，第二次15天，第三次21天，达到了减肥、养生、治疗的综合效果。现将自己了解的辟谷方法与亲身体验概述如下。
辟谷とは、古代道家が創始した特定の期間に断食し水のみを摂取する修行法である。この方法は現代の一般市民にも普及・応用され、減量・健康維持・治療などにおいて顕著な効果を発揮している。現代の欧米や日本で流行する断食療法は中国の辟谷と極めて類似している。筆者は2011年前半に3回の辟谷を実施した。初回15日間、2回目15日間、3回目21日間で、減量・健康増進・治療の総合効果を達成した。以下に、筆者が理解している辟谷の方法と実体験の概要を述べる。
辟谷的方法与准备
辟谷的分类 按服食方法分类，分为服气辟谷（服食空气，从空气中获取能量）和服药辟谷（服食药物以代替谷物，获得能量）；按辟谷程度分类，分为全辟（除饮水外，不食任何食物）和半辟（可食用少量瓜果）；按辟谷时间分类，分为短期辟谷（断谷不食3-7天）、中期辟谷（8-14天）和长期辟谷（断谷不食15天以上）；按辟谷的意识状态分类，分为意念辟谷（开始时间、结束时间都可自主预定）和自然辟谷（练功者练功到达一定境界后，生理上自发产生的辟谷）。
辟谷时间的选择 就季节而言，辟谷最好在春季与秋季举行，气温适中。但这不是绝对的，身体好的人，有辟谷经验的人，一年四季任何时候都可以辟谷。就周期而言，长期辟谷的周期，一年进行二次到四次比较好。出于治病的目的，辟谷次数可以适当增加一些。短期辟谷，比如3天不食，每月都可以有一次。就单次辟谷的时间而言，一次全辟的时间，或者7天，或者14天，或者21天，一般是7天的倍数。多于21天的全辟，难度比较大，多是有修炼功底的人才能做到。一次半辟的时间，可以7天，或17天，或27天，甚至于一二个月或者半年，都可以做到。辟谷时间的长短还要因人而异，没有统一标准。首次辟谷的时间不宜过长，可从短期、半辟开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。
辟谷地点的选择 首先，最好在远离城市的有山有水的地方，那里空气好，有天然泉水，食物无污染。其次，大地与人体一样，是有经络穴位的。道教的洞天福地，就是大地的穴位，是地气好的地方。在那里修炼，可以事半功倍。最后，如果能找到志同道合的功友一起辟谷会更好，因为修炼的人多了，那里的气场就会得到强化。辟谷期间最好少接触不支持辟谷的人，因为别人的不理解和讥笑会带来极大的干扰。
辟谷的准备工作 在心理准备方面，要消除心理障碍，相信辟谷对人体有益无害。辟谷必须在充分理解、心甘情愿的状态下进行。在身体准备方面，辟谷尽量在身体状态比较好的时候进行，这样心情舒畅，有自信心。在物质准备方面，全辟只用准备泉水与少量的蜂蜜。半辟可准备一些干果或水果。还要准备宽松的衣服裤子。另外，对于大多数初学辟谷的人来说，必须请有经验的人来指导帮助。
辟谷中的几个现象 首先是体重下降，开始一周降得特别厉害，此后会平稳一些。减的是人体多余的脂肪、肌肉与蛋白质，转化为维持生理活动所需要的能量。其次是辟谷会导致身体排毒，排毒的结果是出现异味或臭味。最后是身体某些部位会疼痛，这是气冲病灶的反应。真气在全身运行，运行之处，消灭病毒与邪气，强身健体。
辟谷的结束与复食 一般说来，辟谷期间一直不感到饥饿。到了一定时间，出现明显的强烈的饥饿感，往往就是结束辟谷的时机。在辟谷结束后，应逐渐恢复饮食。复食的原则是，由稀到干，由少到多，由素到荤。
辟谷の方法と準備
辟谷の分類
服食方法による分類：服気辟谷（空気を摂取し、空気からエネルギーを得る）と服薬辟谷（穀物の代わりに薬物を摂取し、エネルギーを得る）に分けられる。辟谷の程度による分類：全辟（水分以外の食物を一切摂取しない）と半辟（少量の果物を摂取可能）に分けられる。辟谷期間による分類：短期辟谷（3～7日間の断食）、中期辟谷（8～14日間）、長期辟谷（15日以上の断食）；意識状態による分類：意図的辟谷（開始・終了時期を自ら設定可能）と自然辟谷（修行者が一定境地に達した際に生理的に自発的に生じる辟谷）。
断食期間の選択季節的には、気温が適温となる春と秋に断食を行うのが最適である。ただしこれは絶対的なものではなく、健康状態が良好で断食経験のある者は、一年中いつでも断食が可能である。周期に関しては、長期断食の場合、年に2～4回行うのが望ましい。治療目的であれば、断食回数を適宜増やすこともできる。短期断食（例：3日間絶食）は、月に1回程度実施可能である。単回断食の期間については、完全断食（全辟）の場合、7日、14日、21日など、通常は7の倍数となる。21日を超える完全断食は難易度が高く、修練の基礎がある者でなければ達成困難である。半断食（半辟）の場合、7日、17日、27日、さらには1～2か月、あるいは半年程度も可能である。断食期間は個人差があり、統一基準はない。初回の断食は長すぎず、短期・半断食から始め、気功の技量向上と断食経験の蓄積に伴い、徐々に期間を延長しレベルを上げるのが望ましい。
断食場所の選定第一に、都市から離れた山水の豊かな場所が最適である。空気清浄で天然水があり、食物が汚染されていない。次に、大地も人体と同様に経絡やツボが存在します。道教の「洞天福地」とは大地のツボであり、地気が良い場所です。そこで修行すれば、労少なくして功倍を得られます。最後に、志を同じくする修行仲間と共に行うことができれば尚良いでしょう。修行者が増えれば、その場所の気場が強化されるからです。断食期間中は、断食を支持しない人との接触を最小限に抑えるべきである。他人の理解不足や嘲笑は大きな妨げとなるからだ。
断食の準備作業心理的な準備としては、心理的障壁を取り除き、断食が人体に有益で無害であると信じること。断食は十分な理解と自発的な意思のもとで行う必要がある。身体的な準備としては、体調が比較的良い時期に断食を行うことが望ましい。そうすることで気分が爽快になり、自信が持てる。物質的準備では、完全断食の場合は湧き水と少量の蜂蜜のみを用意する。半断食の場合はドライフルーツや果物を準備する。また、ゆったりした衣服とズボンを用意する。さらに、ほとんどの断食初心者は、経験豊富な指導者の助言と支援が必須である。
断食中の主な現象 まず体重が減少する。最初の1週間は特に急激に減り、その後は比較的安定する。減るのは人体の余分な脂肪、筋肉、タンパク質であり、これらは生理活動を維持するために必要なエネルギーへと変換されます。次に、断食は身体の解毒を促し、その結果として異臭や悪臭が発生することがあります。最後に、身体の特定部位に痛みが生じることがありますが、これは気が病巣に集中する反応です。真気が全身を巡り、巡った場所でウイルスや邪気を消滅させ、体を強く健康にします。
断食の終了と食事再開一般的に、断食中は空腹感を感じない。一定期間を経て明らかな強い空腹感が生じた時が、断食終了のタイミングである。断食終了後は、食事を徐々に再開すべきである。再開の原則は「流動食から固形食へ、少量から多量へ、菜食から肉食へ」である。
辟谷生活的一天
下面介绍2011年春季我在四川泸州大山里辟谷生活的一天，使初学者获得更直观的感受。
清晨练功
早上5点半醒来，感到双脚发冷。已辟谷断食多日，全身发冷，尤其是脚。脱掉内衣，一丝不挂地躺在床上，开始练“推血入宫”。第一式是左手中指按会阴穴，右手在小腹部按摩。第二式是右手中指按会阴穴，左手在下腹与上腹之间直线按摩。一共八式，用于提高肾气。
起床后喝阴阳水，即一杯水中一半是冷的生泉水，一半是热的暖瓶里的烧开了的泉水。连喝两杯，然后出门下5层楼，去爬山。
6点半了，山路很陡，慢慢地走，走十多个台阶休息一会儿。没有饿的感觉，却有乏力与头晕的感觉。爬了100米以上，在一个空间较大的地方站住，大约7点钟，向着东方，开始练服气功。
太阳升起之前，修炼一个小时。前半部分是服气功，半个小时，包括起功、拉气、搂气、涌气、收气、按摩、拍体、收功等。后半部分是站桩，半个小时，双脚站马步，两臂抬起平胸，手掌张开向内，整个人像立起的乌龟。
练完1个小时之后，8点左右，太阳出来，光线不是很强，正好双眼正视太阳，从阳光中获取能量，这也是道家的一种修炼方法。眼前是一片松林，要把松树的精气吸入体内，张口到最大，猛的吸气并将气咽下，连续做多次，直到感到一股热流进入体内为止。
下山腿发抖，也发软，要慢慢地下，走一半的时候休息一次。山脚下有山泉水管，用塑料桶装满泉水，提着回家。饮水后躺在床上休息，经常会睡着一两个小时，起床后精力充沛。
白天的生活
辟谷期间，工作照常。我的工作是写作，所以起床后开始写作。先写修炼日记，记录自己每天的修炼生活及其各种体验。比如作梦也是日记中的内容，因为梦是潜意识的反映。来泸州4天后，我做了一个艳梦，这是地气补肾的标志，我决定从艳梦的那一天开始辟谷，果然效果不错。
修炼日记写完后，写一本专著。在辟谷期间写作，头脑清醒，灵感频出，每天可以写几千字，进度可观。
中午虽然不吃午饭，但却按时进行午睡，时间是12点到14点。14点到16点看书读报，如果有朋友来就聊天。16点开始走路。最初一周，我走路有劲，每天走5公里左右，一路走一路唱歌，心情特别愉快。第二周体力不行了，走路太累，于是就取消了下午走路与早上的爬山，全天就呆在家里。在家里，下蹲起来时会头晕，这属于正常情况，要避免起身太快。身体有些轻飘飘的，也属于正常，因为已经多天没吃东西了。
辟谷期间应该减少社交，有时遇上也不可逃避。辟谷第14天的时候，我的两个博士生从武汉大学来看我，我的朋友陈建民中医晚上请两位吃火锅。我乘公交车到半小时车程以外的餐馆与他们相见。我坐在火锅边，一点也不馋，一点也不饿，还能与他们一起高谈阔论。
每天6点左右，我在室内散步，一边散步一边与自己的胃肠对话。西方有教授著书说，人除了有头脑外，还有腹脑。腹部有类似于头脑的神经中枢与记忆细胞，它们的数量与质量不亚于头脑。绝大多数人的腹脑是昏迷与浑噩状态，辟谷可以让腹脑醒过来。我在辟谷中体会到，腹脑醒过来以后，会提出自己的要求与愿望，辟谷者要善于倾听与交流。辟谷前，我每次饭前都特别饥饿，吃很多，吃完后头昏眼花，如同醉酒，此现象称为醉饭。辟谷后，每次吃饭，吃到七八成饱的时候，腹脑会对我说，差不多了，于是我就不再进食。再比如，过去我特别钟爱大肉大鱼，辟谷后不想吃了，逐渐想吃素，这也是腹脑的智慧。
晚上打坐
晚上7点钟一边看电视一边打坐，这是个方便法门，不能算正式打坐。晚上9点开始上床正式打坐，关门关灯，减少信息与干扰。我打坐不单盘，也不双盘，而是两腿自然交叉，称为散盘。佛教要求单盘，最终达到双盘。道教提倡自然，怎样觉得自然放松就怎样坐，散盘者多。
我打坐已坚持许多年了，时间一个小时。最初学打坐，是跟台湾国学大师张尚德学的，此人曾任台湾“中国哲学史学会”会长，后来创办达摩书院并任院长。1997年他到武汉大学宗教学系访问，要求到黄梅五祖寺参访，我开车送他去，并与他住一个房间。那个期间，他教我打坐，是禅宗系的，学会后我坚持了很多年。
2007年，我参加了在武汉举办的真气修炼班，是由甘肃著名中医李少波办的。每天打坐，打通小周天，进行内丹修炼。这个期间，我开始按道教方法系打坐，坚持到现在。
打坐会让人入静，有打坐经验的人可以很快入静，进入一个另外的空间，一个另外的境界。对辟谷者的要求，第一条要静，心静了，辟谷就成功了一半。如果人在辟谷，心在功名利禄、股票涨跌、升官发财上，那就是身在曹营心在汉。身心分离，辟谷就不会有什么效果。
我每天打坐，几分钟就可以入静。10分钟后，有一种升腾感，好像自己的身体离开了床，慢慢地浮起来。30分钟之后，觉得身边的人、事、物，都远离了自己。平时觉得很大的事，现在都觉得微不足道，这就是超越感，超越现实而达到物我合一、天人合一的状态。
断食生活の一日
以下に、2011年春に四川省瀘州市の山中で過ごした断食生活の一日を紹介します。初心者の方にもより直感的に理解いただけるでしょう。
早朝の功法練習
朝5時半に目を覚ますと、足先が冷たくなっていました。断食を始めて数日経つと、全身、特に足が冷えやすくなります。下着を脱ぎ、裸のままベッドに横たわり、「推血入宮」の功法を始めます。第一式は左手中指で会陰穴を押さえ、右手で下腹部をマッサージする。第二式は右手中指で会陰穴を押さえ、左手で下腹部と上腹部の間を直線的にマッサージする。全八式で腎気を高める。
起床後、陰陽水（冷たい生の湧き水と湯沸かしポットの温かい湧き水を半々にした一杯の水）を二杯飲み、五階分の階段を下りて登山に出かける。
6時半、山道は急勾配でゆっくり歩き、十数段登るごとに休憩する。空腹感はないが、倦怠感とめまいを感じる。100メートル以上登り、広々とした場所で立ち止まる。7時頃、東の方角に向かい、服気功の修行を始める。
太陽が昇る前に1時間修行する。前半は服気功で30分間、起功・拉気・搂気・涌気・収気・按摩・拍体・収功などを含む。後半は站桩で30分間、両足を馬歩で立て、両腕を胸の高さに上げ、掌を開いて内側に向け、全身を立てた亀のようにする。
1時間の練習を終え、8時頃、太陽が昇り光がまだ強くない時間帯に、両目を太陽に向けて直視し、陽光からエネルギーを吸収する。これも道教の修行法の一つである。目の前には松林が広がり、松の精気を体内に取り込むため、口を大きく開け、勢いよく息を吸い込んで飲み込む動作を繰り返し、体内に熱流が流れ込むのを感じるまで続ける。
下山時には足が震え、力が入らないため、ゆっくり降りる。道の半分で一度休憩する。麓には山の湧水パイプがあり、プラスチックのバケツに水を満たし、持ち帰る。水を飲んだ後、ベッドで休むと、よく1～2時間眠ってしまう。起きると精力に満ちている。
昼間の生活
断食期間中も仕事は通常通り。私の仕事は執筆なので、起床後すぐに書き始める。まず修行日記を書き、日々の修行生活と様々な体験を記録する。夢も日記の内容に含まれる。夢は潜在意識の反映だからだ。瀘州に来て4日目、私は色夢を見た。これは地気が腎を補う兆候であり、その日から断食を始めることに決めた。案の定、効果は上々だった。
修行日記を書き終えたら、専門書を執筆する。断食期間中の執筆は頭が冴え、インスピレーションが次々と湧き、毎日数千字書け、進捗は順調だった。
昼食は摂らないが、昼寝は時間通りに行う。12時から14時まで。14時から16時は読書や新聞を読む。友人が来ればおしゃべりする。16時から散歩を始める。最初の1週間は歩くのが楽で、毎日5キロほど歩きながら歌い、気分が特に良かった。2週目になると体力が持たず、歩くのが辛くなったため、午後の散歩と朝の登山を中止し、一日中家にいた。家ではしゃがんだ状態から立ち上がるとめまいがしたが、これは正常な反応で、急に起き上がらないように注意が必要だ。体が少し浮遊感があるのも正常で、何日も何も食べていないからだ。
断食中は社交を減らすべきだが、時々避けられないこともある。断食14日目、武漢大学の二人の博士課程の学生が私を訪ねてきて、友人である陳建民中医が夜に二人を火鍋に招待した。私はバスで30分以上離れたレストランまで会いに行った。火鍋の席に座っても、全く食欲がなく、空腹も感じず、彼らと熱心に議論を交わすことができた。
毎日6時頃、室内で散歩しながら、自分の胃腸と対話する。西洋の教授が著書で述べているように、人間には頭脳だけでなく「腹脳」も存在する。腹部には頭脳に似た神経中枢と記憶細胞があり、その数と質は頭脳に劣らない。大多数の人々の腹脳は昏睡状態にあるが、断食によって腹脳を目覚めさせることができる。断食を通じて私は、腹脳が目覚めると自らの要求や願望を提示することを悟った。断食者はその声に耳を傾け、対話する術を身につけねばならない。断食前は毎食前に激しい空腹を感じ、大量に食べては食後に目眩がするほど酔ったような状態になった。この現象は「食酔い」と呼ばれる。断食後は毎食、七、八分目まで食べると腹脳が「もう十分だ」と告げるので、それ以上食べなくなった。また以前は肉や魚を特に好んだが、断食後は食べたくなくなり、次第に菜食を望むようになった。これも腹脳の知恵である。
夜の座禅
夜7時にテレビを見ながら座禅を組むのは便利な方法だが、正式な座禅とはいえない。夜9時からベッドで正式な座禅を始め、ドアを閉め、明かりを消し、情報と干渉を減らす。私は片足組みも両足組みもせず、両足を自然に組む「散盤」と呼ばれる姿勢をとる。仏教では片足組みを求め、最終的に両足組みを目指す。道教は自然を重んじ、リラックスできる姿勢を推奨するため、散盤の者が多い。
私は瞑想を長年続けており、時間は1時間である。最初に瞑想を学んだのは、台湾の国学大師である張尚徳氏からであった。彼はかつて台湾「中国哲学史学会」の会長を務め、後に達磨書院を創設し院長となった。1997年、彼が武漢大学宗教学科を訪問した際、黄梅の五祖寺を参拝したいと希望したので、私が車で送り、同じ部屋に泊まった。その間、彼は禅宗系の座禅を教えてくれ、習得後は長年続けてきた。
2007年、武漢で開催された真気修練班に参加した。これは甘粛省の著名な中医・李少波氏が主催したもので、毎日座禅を行い小周天を開通させ、内丹修練を行った。この時期から道教式の座禅を始め、現在まで続けている。
座禅は人を静寂へと導く。経験者はすぐに静寂に入り、別の空間、別の境地へと至ることができる。断食修行者にとって第一の条件は「静」である。心が静まれば、断食は半分成功したも同然だ。もし断食中に心が功名利禄や株価の変動、出世や金銭に囚われていたら、それは「身は曹操の陣営にいながら心は漢に在る」状態である。心身が分離すれば、断食に効果は現れない。
私は毎日瞑想し、数分で静寂に入れます。10分後には浮遊感が生まれ、まるで自分の体がベッドから離れ、ゆっくりと浮き上がっていくようです。30分後には、周囲の人や物事が自分から遠ざかっていくのを感じます。普段は大げさに思えたことも、今では取るに足らないものに思えます。これが超越感であり、現実を超越して物我合一、天人合一の状態に達した証です。
辟谷的效果
道是天地人物的原始母亲，它的固态与显态是天地人物，属于显物质与显能量；它的气态与隐态就是虚空，属于暗物质与暗能量。打坐者入静后的境界，是超越了自身的固态显态，进入气态隐态，与虚空融合了，回到了原始母亲大道的怀中。原始母亲大道用母爱温暖了游子疲惫的身心，为你注入新鲜的精气神。强大的精气神在人体内旋荡，有肥去肥，有滞去滞，有病去病，无所不往，所向披靡。
以上是我对辟谷方法的体验，经科学检验证明，有很好的治疗作用。辟谷前，我有四高，除血糖高、血压高、血脂高以外，还存在白细胞高的病态。正常人的白细胞指标在3000到10000之间，我最高达到过130000。辟谷前，我的白细胞25000。第一次辟谷后，降为15000。第二次辟谷后，降为14000。第三次辟谷后，降为9000，已进入正常指标。辟谷前血糖指标10.8，三次辟谷后降为7.4，已接近正常。辟谷前血压指标90-142，偏高，辟谷后降为70-120，完全正常。辟谷前血脂偏高，后恢复到正常。辟谷属于自然疗法与自我疗法，我个人从中获益匪浅，发愿要将这一优秀的中国道教养生法推广，故而写成此文，但愿能够帮助辟谷的初学者。
辟谷の効果
道は天地人物の原始の母であり、その固体と顕在態は天地人物であり、顕物質と顕エネルギーに属する。その気体と潜在態は虚空であり、暗物質と暗エネルギーに属する。座禅者が静寂に入った後の境地は、自身の固体・顕在状態を超越し、気体・潜在状態に入り、虚空と融合し、原始の母なる大道（大いなる道）の懐に帰還した状態である。原始の母なる大道は母性愛で放浪者の疲れた心身を温め、新鮮な精気神を注ぎ込む。強大な精気神が人体内で渦巻き、肥満は痩せ、滞りは解消され、病は去り、至る所に遍く行き渡り、何ものにも阻まれない。
以上が私の断食法体験であり、科学的検証により優れた治療効果が証明されている。断食前は四つの高値（高血糖・高血圧・高脂血症）に加え、白血球数が高い病態にあった。正常値が3000～10000であるところ、私の最高値は130000に達した。断食前の白血球数は25000であった。初回の断食後、15,000に低下。二度目の断食後、14,000に低下。三度目の断食後、9,000に低下し、正常範囲に入った。断食前の血糖値は10.8だったが、三度の断食後には7.4まで低下し、正常値に近づいた。断食前の血圧は90-142とやや高めだったが、断食後は70-120と完全に正常化した。断食前は脂質値が高めだったが、後に正常値に回復した。断食は自然療法かつ自己療法であり、私個人は多大な恩恵を受けた。この優れた中国道教の養生法を広く普及させたいという願いから本稿を執筆した。断食初心者の一助となれば幸いである。
